Gjør denne ryggtreningen konsekvent, og du vil se at ryggen din blir sterkere enn noen gang før. For spørsmål, tips og triks ikke nøl med å kontakte oss eller en av våre personlige trenere på kontaktskjemaet

Anbefalte produkter for bakdagen: Oversized t-skjorte/kompresjons-t-skjorte og treningsshorts

Varme opp:

5-10 minutter med lett kondisjonstrening (f.eks. jogging, sykling eller hopping)

Dynamiske strekk for overkroppen (armsirkler, skulderruller osv.)

Hovedtrening:

T-bar rader:

4 sett med 8-10 reps

T-Bar Rows jobber med lats, romboider og korsrygg, og gir en utfordrende øvelse for generell ryggutvikling. Sørg for å bruke riktig form, hold ryggen rett og engasjer kjernen under øvelsen.

Pull-Ups eller Assisted Pull-Ups

3 sett med så mange repetisjoner du kan (kroppsvekt)

Hvis du ikke kan gjøre pull-ups ennå, bruk en assistert pull-up maskin eller motstandsbånd.

Bøyd over rader

3 sett med 8-10 reps

Bruk vektstang eller manualer til denne øvelsen.

Lat Pulldowns

3 sett med 10-12 reps

En maskinbasert øvelse for å målrette lats.

Sittende kabelrekker

3 sett med 10-12 reps

Fokuser på å klemme skulderbladene sammen under hver repetisjon.

Ansiktstrekk

3 sett med 12-15 reps

Flott for å jobbe med de bakre deltoidene og øvre feller.

Ro deg ned:

5-10 minutter med statisk tøying for rygg, skuldre og bryst.

Tips:

Start med en vekt som utfordrer deg, men som lar deg opprettholde riktig form.

Øk vekten gradvis etter hvert som du blir sterkere.

Hvil i ca 60-90 sekunder mellom settene.

Sørg for riktig holdning og form under alle øvelser for å forhindre skade.

Husk å lytte til kroppen din og stopp hvis du føler smerte utover normal muskeltretthet. Det er en god idé å konsultere en treningsekspert for å sikre at du bruker riktig form og teknikk for disse øvelsene. Nyt ryggtreningen!