Hei!

Klar til å ta bein dagen fra gjennomsnittlig til helt episk? Spenn deg fast fordi vi har et fantastisk ben dagsprogram som ikke bare er en treningsøkt – det er en reise til skulpturerte, kraftfulle ben og legger. Enten du er en treningsproff eller en nybegynner på et ben, er denne rutinen laget for alle.

Anbefalt treningstøy: Marineblå treningsshorts og blå teknisk t-skjorte

1. Knebøy: Kick Off the Leg Party La oss sparke i gang med knebøy, benøvelsenes OG. Start med to oppvarmingssett, dykk deretter ned i fire arbeidssett med 8-10 reps. Gå dypt, engasjer de quads, hammies og setemuskler – det er på tide å sette tonen for en episk etappedag.

2. Rumenske markløft: Hamstring Heaven Neste opp, rumenske markløft. Kjenn strekningen, hold ryggen rett, og slå ut fire sett med 10-12 reps. Denne handler om hammiene – la oss få dem til å skrike!

3. Leg Press: Quads, We're Coming for You Skyv over til benpressmaskinen, spark i gang med to oppvarmingssett, og knus deretter tre arbeidssett med 12-15 reps. Quads, dere er i ferd med å få litt seriøs kjærlighet.

4. Walking Lunges: Strut Your Leg Day Stuff Tid for litt svada med walking lunges. Ta tre sett med 20 trinn (hantler eller en vektstang i hånden for bonuspoeng). Det handler ikke bare om ben; det handler om finesse, mine venner.

5. Leg Extensions: Quad Precision Isoler disse firhjulingene med leg extensions. Tre sett med 15-20 reps, klem på toppen, og kontroller nedstigningen. Dine quads vil synge mot slutten.

6. Stående legghev: Stå og skinn, kalver Skift gir til kalver med stående legghevinger. Fire sett med 15-20 repetisjoner – senk hælene og løft deg opp på tærne for den ultimate leggopplevelsen.

7. Sittende kalveløft: Vis kalvene dine litt sittende kjærlighet Hold kalvekjærligheten oppe med sittende kalveløft. Tre sett med 15-20 reps, og ja, leggene dine vil takke deg senere.

8. Planke: Core Vibes Avslutt sterkt med en planke. Tre sett, sikte på 60 sekunder hver. Kjernestabilitet er der den er – la oss avslutte denne etappedagen som de mesterne vi er!

Husk at dette er DIN reise. Juster vektene, gå i ditt tempo, og la bena snakke. Snøre, ta en tur på treningssenteret, og la oss knuse denne etappedagen sammen!