Ukens beste treningsøkt!

Denne treningen vil gi deg en solid pump, prøv den i dag! Som alltid om du har spørsmål eller ønsker noen tips og triks, kontakt oss i kontaktskjemaet eller på e-post. Også Tornado personlige trenere vil hjelpe deg å nå dine mål!

Anbefalte klær: Et pumpcover først og deretter en tett kompresjon t-skjorte med treningsshortsen

Biceps:

• Barbell Bicep Curls
• 4 sett med 8-10 reps
• Fokuser på den eksentriske (senkende) fasen for å intensivere forbrenningen.
• Vekslende dumbbell krøller
• 3 sett med 10-12 reps per arm
• Bruk en kontrollert bevegelse, og klem biceps på toppen av hver rep.
• Preacher Curls (maskin eller manual)
• 3 sett med 10-12 reps
• Hold bevegelsen sakte og kontrollert for maksimal forbrenning.

Triceps:

• Triceps Pushdowns (med V-stang eller tau)
• 4 sett med 8-10 reps
• Fokuser på å opprettholde spenningen på triceps gjennom hele bevegelsen.
• Skull Crushers (liggende tricep-forlengelser)
• 3 sett med 10-12 reps
• Bruk en EZ curl bar eller manualer for denne øvelsen.
• Sittende triceps manualforlengelser
• 3 sett med 10-12 reps
• Hold albuene nær hodet for en dyp strekk og intens sammentrekning.

Etterbehandler:

• 21s for biceps
• 3 sett
• Utfør 7 krøller i nedre halvdel, 7 krøller i øvre halvdel og 7 krøller i full rekkevidde uten å hvile mellom settene.
• Benkpress med nært grep
• 3 sett med 10-12 reps
• Bruk et smalt grep for å målrette mot triceps.

Ro deg ned:

• 5-10 minutter med tøying for både biceps og triceps.

Tips:

• Bruk utfordrende vekter som lar deg fullføre de anbefalte reps med riktig form.
• Oppretthold et kontrollert tempo under hver repetisjon for å maksimere forbrenningen.
• Hvil i ca 60-90 sekunder mellom settene.
• Fokuser på å klemme og trekke sammen den målrettede muskelgruppen med hver repetisjon.

Denne armtreningen er designet for å skape en betydelig forbrenning i biceps og triceps. Juster vekten og repetisjonene i henhold til kondisjonsnivået og målene dine. Nyt din intense armtrening!