Haga este entrenamiento de espalda de manera constante y verá que su espalda estará más fuerte que nunca. Para preguntas, consejos y trucos no dudes en contactar con nosotros o con uno de nuestros entrenadores personales en el formulario de contacto.

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Calentamiento:

5 a 10 minutos de ejercicios cardiovasculares ligeros (p. ej., trotar, andar en bicicleta o saltar)

Estiramientos dinámicos para la parte superior del cuerpo (círculos con los brazos, giros de hombros, etc.)

Entrenamiento principal:

Filas con barra en T:

4 series de 8-10 repeticiones

Los remo con barra en T trabajan los dorsales, los romboides y la zona lumbar, lo que proporciona un ejercicio desafiante para el desarrollo general de la espalda. Asegúrese de utilizar la forma adecuada, mantenga la espalda recta y active su núcleo durante el ejercicio.

Dominadas o Dominadas Asistidas

3 series de tantas repeticiones como puedas (peso corporal)

Si aún no puedes hacer dominadas, utiliza una máquina de dominadas asistidas o bandas de resistencia.

Filas inclinadas

3 series de 8-10 repeticiones

Utilice una barra o mancuernas para este ejercicio.

Jalones laterales

3 series de 10-12 repeticiones

Un ejercicio basado en máquina para trabajar tus dorsales.

Remo de cable sentado

3 series de 10-12 repeticiones

Concéntrate en juntar los omóplatos durante cada repetición.

Tirones de cara

3 series de 12-15 repeticiones

Ideal para trabajar los deltoides posteriores y los trapecios superiores.

Enfriarse:

5-10 minutos de estiramiento estático para espalda, hombros y pecho.

Consejos:

Comience con un peso que lo desafíe pero que le permita mantener la forma adecuada.

Aumente el peso gradualmente a medida que se fortalezca.

Descanse durante unos 60-90 segundos entre series.

Asegure una postura y forma adecuadas durante todos los ejercicios para evitar lesiones.

Recuerde escuchar a su cuerpo y detenerse si siente dolor más allá de la fatiga muscular normal. Es una buena idea consultar con un profesional del fitness para asegurarse de que está utilizando la forma y la técnica adecuadas para estos ejercicios. ¡Disfruta de tu entrenamiento de espalda!