¡Ey!

¿Listo para llevar tu día de piernas de normal a absolutamente épico? Abróchate el cinturón porque tenemos un excelente programa para el día de las piernas que no es solo un entrenamiento: es un viaje hacia piernas y pantorrillas esculpidas y potentes. Ya seas un profesional del gimnasio o un novato en el día de las piernas, esta rutina está diseñada para todos.

Ropa deportiva recomendada: pantalón corto deportivo azul marino y camiseta técnica azul.

1. Sentadillas: inicia la fiesta de piernas Comencemos con sentadillas, el OG de los ejercicios de piernas. Comience con dos series de calentamiento, luego sumérjase en cuatro series de trabajo de 8 a 10 repeticiones. Profundice, active esos cuádriceps, hammies y glúteos: es hora de establecer el tono para un día de piernas épico.

2. Peso muerto rumano: el paraíso de los isquiotibiales. A continuación, el peso muerto rumano. Siente el estiramiento, mantén la espalda recta y realiza cuatro series de 10 a 12 repeticiones. Este es todo sobre esos hammies: ¡hagámoslos gritar!

3. Press de piernas: cuádriceps, vamos por ti Deslízate hacia la máquina de prensa de piernas, comienza con dos series de calentamiento y luego realiza tres series de trabajo de 12 a 15 repeticiones. Quads, estás a punto de recibir un amor serio.

4. Estocadas caminando: cosas del día de pavonearse con las piernas Es hora de un poco de arrogancia con estocadas caminando. Realice tres series de 20 pasos (con mancuernas o una barra en la mano para obtener puntos extra). No se trata sólo de piernas; se trata de delicadeza, amigos míos.

5. Extensiones de piernas: Precisión de cuádriceps Aísle aquellos cuádriceps con extensiones de piernas. Tres series de 15-20 repeticiones, aprieta en la parte superior y controla el descenso. Tus quads estarán cantando al final.

6. Elevaciones de pantorrillas de pie: Rise and Shine, pantorrillas Cambie de marcha a pantorrillas con elevaciones de pantorrillas de pie. Cuatro series de 15 a 20 repeticiones: baja los talones y levántate sobre los dedos de los pies para disfrutar de la mejor experiencia en las pantorrillas.

7. Elevaciones de pantorrillas sentado: muestre a sus pantorrillas algo de amor sentado Mantenga el amor de las pantorrillas con elevaciones de pantorrillas sentado. Tres series de 15 a 20 repeticiones y sí, tus pantorrillas te lo agradecerán más tarde.

8. Plancha: Core Vibes Termina fuerte con una plancha. Tres series, apunta a 60 segundos cada una. La estabilidad central es lo que importa: ¡terminemos este día de piernas como los campeones que somos!

Recuerde, este es SU viaje. Ajusta las pesas, ve a tu ritmo y deja que esas piernas hablen por ti. ¡Ponte los cordones, ve al gimnasio y aplastemos juntos este día de piernas!