¡El mejor entrenamiento de la semana!

Este entrenamiento seguramente te dará un impulso y una quema significativa, ¡pruébalo hoy! Como siempre si tienes alguna duda o quieres algunos consejos y trucos, contacta con nosotros en el formulario de contacto o en el correo electrónico. ¡También los entrenadores personales de Tornado te ayudarán a alcanzar tus objetivos!

Ropa recomendada: primero una funda para bomba y luego una prenda de compresión ajustada con pantalones cortos de entrenamiento.

Bíceps:

• Curl de bíceps con barra
• 4 series de 8-10 repeticiones
• Concéntrese en la fase excéntrica (de descenso) para intensificar la quemadura.
• Curl alterno con mancuernas
• 3 series de 10-12 repeticiones por brazo
• Utilice un movimiento controlado y apriete los bíceps en la parte superior de cada repetición.
• Curls de predicador (máquina o mancuernas)
• 3 series de 10-12 repeticiones
• Mantenga el movimiento lento y controlado para lograr la máxima combustión.

Tríceps:

• Flexiones de tríceps (con barra en V o cuerda)
• 4 series de 8-10 repeticiones
• Concéntrate en mantener la tensión en los tríceps durante todo el movimiento.
• Trituradoras de cráneo (extensiones de tríceps acostadas)
• 3 series de 10-12 repeticiones
• Utilice una barra de curl EZ o mancuernas para este ejercicio.
• Extensiones de tríceps sentado con mancuernas
• 3 series de 10-12 repeticiones
• Mantenga los codos cerca de la cabeza para realizar un estiramiento profundo y una contracción intensa.

Acabador:

• 21 para bíceps
• 3 juegos
• Realice 7 rizos de la mitad inferior, 7 rizos de la mitad superior y 7 rizos de rango completo sin descansar entre series.
• Press de banca con agarre cerrado
• 3 series de 10-12 repeticiones
• Utilice un agarre estrecho para apuntar a los tríceps.

Enfriarse:

• 5-10 minutos de estiramiento tanto para bíceps como para tríceps.

Consejos:

• Utilice pesos desafiantes que le permitan completar las repeticiones recomendadas con la forma adecuada.
• Mantenga un ritmo controlado durante cada repetición para maximizar la quema.
• Descanse durante unos 60-90 segundos entre series.
• Concéntrese en apretar y contraer el grupo de músculos objetivo con cada repetición.

Este entrenamiento de brazos está diseñado para crear una quemadura significativa en tus bíceps y tríceps. Ajusta el peso y las repeticiones según tu nivel de condición física y tus objetivos. ¡Disfruta de tu intenso entrenamiento de brazos!