Kroppsvekt bryst dag treningsøkt
Kroppsvekt bryst-dag
Kroppsvekt brysttrening
Her er en treningsrutine for kroppsvekt for brystet som du kan inkludere som et tillegg til vekttreningen eller som en frittstående økt.
- 1) Close-Grip Push-Ups - Utfør 12 sett med 3 repetisjoner, med hendene plassert tett inntil hverandre.
- 2) Push-ups med bredt grep - Fullfør 12 sett med 3 repetisjoner, med hendene plassert bredere fra hverandre.
- 3) Diamant-grip Push Ups - Fullfør 12 sett med 3 repetisjoner, med hendene i diamantposisjon nær hverandre.
- 3) Avslå push-ups - Utfør 12 sett med 3 repetisjoner, med føttene hevet, og etterlign en krypende bevegelse.
- 4) Crawling push-ups - Utfør 12 sett med 3 repetisjoner, med føttene hevet, etterlign en krypende bevegelse
- 5) Dypp - Gjør 12 sett med 3 repetisjoner på parallelle stenger eller en solid overflate, med fokus på brystmusklene.
Juster gjerne antall repetisjoner eller sett for å matche kondisjonsnivået ditt. Å inkludere disse kroppsvektøvelsene i rutinen din kan bidra til å forbedre bryststyrken og utfylle vekttreningsregimet ditt.
